儿童睡不着，家长可采用营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度睡前活动、控制睡前饮食、关注儿童心理状况等方法应对。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，被子厚度适中。此外，适宜的室内湿度也很重要，可使用加湿器或除湿器将湿度控制在40%-60%之间。
2. 建立规律作息时间：每天尽量让儿童在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整儿童的生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上9点左右上床睡觉，早上7点左右起床。
3. 进行适度睡前活动：在睡前1-2小时，可以让儿童进行一些轻松的活动，如阅读绘本、听轻柔的音乐等，但要避免剧烈运动和刺激性游戏。这些活动可以帮助儿童放松身心，缓解一天的紧张情绪，为入睡做好准备。
4. 控制睡前饮食：睡前不要让儿童吃太多东西，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。同时，也要避免喝含有咖啡因的饮料，如可乐、茶等。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。
5. 关注儿童心理状况：有些儿童睡不着可能是因为心理压力大、焦虑、恐惧等情绪问题。家长要多与儿童沟通，了解他们的内心想法，帮助他们解决问题，缓解不良情绪。如果问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
儿童睡不着会影响其生长发育和身体健康，家长可以通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度睡前活动、控制睡前饮食、关注儿童心理状况等方法来帮助儿童改善睡眠。若儿童长期存在睡眠问题，建议及时前往正规医院儿科就诊，以排除潜在的疾病因素。
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