摆脱睡眠焦虑可运用放松训练、积极的自我暗示、认知重构等心理技巧。放松训练能缓解身体紧张，积极的自我暗示可调整心态，认知重构能改变对睡眠的错误观念。
1. 放松训练：包括深呼吸放松法，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复多次，可使身体和精神得到放松；渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷再放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，减轻身体的紧张感；冥想放松，闭上眼睛，专注于一个特定的意象或声音，排除杂念，使身心进入平静状态。
2. 积极的自我暗示：在睡前告诉自己“今晚我能睡得很好”“我很放松，睡眠会自然到来”等积极的话语。避免消极的自我暗示，如“我又要失眠了”。将注意力集中在积极的方面，有助于调整心态，增强睡眠信心。可以在白天也进行积极的自我暗示练习，让这种积极的思维模式更加稳固。
3. 认知重构：很多人对睡眠存在错误的认知，比如认为必须睡够8小时才正常，偶尔失眠就会对身体造成严重伤害等。实际上，每个人所需的睡眠时间不同，偶尔失眠也不会带来严重后果。要认识到睡眠是一个自然的过程，不要过分关注睡眠时间和质量。改变对失眠的恐惧和担忧，以平和的心态对待睡眠。当出现失眠情况时，不要焦虑，告诉自己这是正常现象，身体会自我调整。
4. 建立良好的睡眠认知：了解睡眠的科学知识，知道睡眠周期和睡眠规律。避免在睡前进行刺激性的活动，如剧烈运动、看刺激的电影等。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
5. 情绪调节：学会识别和处理自己的负面情绪，当感到焦虑、紧张时，可以通过听音乐、阅读等方式转移注意力，缓解情绪。情绪稳定有助于改善睡眠质量。
通过运用放松训练、积极的自我暗示和认知重构等心理技巧，能够帮助缓解睡眠焦虑。同时，建立良好的睡眠认知和进行有效的情绪调节也对改善睡眠有重要作用。如果睡眠焦虑问题严重且持续不缓解，建议前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊。