家庭可通过营造舒适睡眠环境、调整饮食、给予心理支持、协助适度运动、辅助按摩等方式，让怀孕晚上睡不着的孕妈睡个好觉。

1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。合适的室温有助于孕妈放松身体，减少外界干扰能让其更容易进入睡眠状态。比如可以拉上遮光窗帘，使用隔音耳塞等。

2. 调整饮食：晚餐避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可以吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，对改善睡眠有一定帮助。

3. 给予心理支持：怀孕后孕妈可能会因为担心胎儿健康、即将面临的分娩等问题产生焦虑情绪，从而影响睡眠。家人要多和孕妈沟通交流，倾听其内心想法，给予安慰和鼓励，帮助其缓解心理压力。

4. 协助适度运动：白天陪孕妈进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的疲劳感，有助于晚上入睡。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

5. 辅助按摩：家人可以在睡前为孕妈进行简单的按摩，如按摩腿部、腰部等部位，帮助其放松肌肉，缓解身体的不适感。按摩力度要适中，避免对孕妈和胎儿造成伤害。

怀孕的孕妈晚上睡不着是常见的困扰，家庭在其中可以发挥重要的作用。通过营造舒适睡眠环境、调整饮食、给予心理支持、协助适度运动和辅助按摩等方式，能有效改善孕妈的睡眠质量，让孕妈能睡个好觉，以更好的状态迎接新生命的到来。如果孕妈睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的产科就诊。

（责编：家医在线 ）