早上起床尿黄可能由多种因素引起，改善睡眠可从调节生物钟、创造良好睡眠环境、缓解精神压力、适当运动、合理饮食等方面入手。
1. 调节生物钟：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。长期生物钟紊乱会影响身体的正常代谢，可能导致尿液浓缩而变黄，规律作息可使身体各器官正常运转，维持尿液正常状态。
2. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。安静的环境能减少外界干扰，黑暗的环境可促进褪黑素的分泌，凉爽的温度有助于提高睡眠舒适度。良好的睡眠环境能让人更快进入深度睡眠，减少夜间醒来次数，从而改善整体睡眠。
3. 缓解精神压力：精神压力过大可能导致失眠或睡眠质量下降。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解精神压力。精神放松后，神经系统能更好地调节身体机能，有利于肾脏的正常代谢，使尿液颜色恢复正常。
4. 适当运动：白天进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高晚上的睡眠质量。运动能促进血液循环，增强身体的代谢功能，但要注意运动时间不宜过晚，以免过于兴奋而影响睡眠。
5. 合理饮食：睡前避免摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辛辣食物等。可以适当喝一些温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，日常饮食中应保证足够的水分摄入，避免身体缺水导致尿液浓缩变黄。
6. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但使用药物时必须严格遵医嘱。
早上起床尿黄可能与睡眠质量不佳有关，通过调节生物钟、创造良好睡眠环境、缓解精神压力、适当运动、合理饮食以及必要时药物辅助等方法改善睡眠，有助于解决早上起床尿黄的问题。若尿黄问题持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。