改善睡眠质量可从调整作息规律、营造睡眠环境、舒缓心理压力、注意饮食调节、借助药物辅助等方面入手，从而减少脸上痘痘的产生。
1. 调整作息规律：保持固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。长期熬夜会打乱内分泌系统，导致雄激素分泌增加，刺激皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛孔引发痘痘。而规律作息能维持内分泌稳定，减少痘痘产生。
2. 营造睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响很大。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。噪音、强光和不适的温度都会干扰睡眠，进而影响身体的新陈代谢和内分泌，不利于皮肤健康。良好的睡眠环境能让人更快入睡，且睡眠更安稳。
3. 舒缓心理压力：长期处于高压力状态下，身体会分泌应激激素，如皮质醇，这会影响睡眠，同时也会促使痘痘生长。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来舒缓压力。运动能促进身体血液循环，增强新陈代谢；冥想和听音乐能放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
4. 注意饮食调节：饮食对睡眠和皮肤状况都有影响。减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物容易导致皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘问题。增加富含维生素和膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于维持皮肤的正常代谢，同时也有利于改善睡眠。
5. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下借助药物改善。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1可维持神经系统正常功能，有助于提高睡眠质量；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。但使用药物必须遵医嘱。
改善睡眠质量是一个综合的过程，需要从多个方面入手。通过调整作息规律、营造良好睡眠环境、舒缓心理压力、注意饮食调节以及必要时借助药物辅助，能有效提高睡眠质量，调节内分泌，减少皮脂腺分泌，从而达到减少脸上痘痘的目的。若痘痘问题严重或睡眠障碍持续不缓解，建议到正规医院的皮肤科或睡眠科就诊。