改善半夜醒来睡不着的状况，可从调整睡眠环境、建立规律作息、进行放松训练、合理饮食以及药物辅助等方面着手。
1. 调整睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音；调节卧室温度，一般20 - 22摄氏度较为适宜；保持卧室黑暗，可安装遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。舒适的睡眠环境有助于提高睡眠的连续性，减少半夜醒来的几率。
2. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息可以帮助调整生物钟，使其形成稳定的睡眠节律。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个作息规律，从而改善睡眠状况。
3. 进行放松训练：放松训练能够缓解身体和精神的紧张，帮助再次入睡。常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。
4. 合理饮食：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不宜饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些饮品具有兴奋神经的作用，可能导致半夜醒来后难以入睡。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
5. 药物辅助：如果上述方法效果不佳，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可以调节神经系统，帮助改善睡眠。但需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。
半夜醒来睡不着是常见的睡眠问题，通过调整睡眠环境、建立规律作息、进行放松训练、合理饮食以及必要时的药物辅助等方法，能够在一定程度上改善这种状况。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。