睡眠不好会加重肾虚腰痛，可通过改善生活习惯、调整饮食、进行中医调理、适当运动和心理调节等方式改善睡眠。生活习惯方面要规律作息，饮食上可选择助眠食物，中医调理有按摩、艾灸等方法，运动能增强体质，心理调节可缓解压力。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
2. 调整饮食：可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，其含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；小米富含色氨酸和淀粉，能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量；核桃有改善睡眠质量的作用，可与黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用。避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3. 中医调理：按摩一些穴位有助于改善睡眠，如神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉此穴位可宁心安神；内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩该穴位能理气安神。艾灸关元、气海等穴位也有一定的调理作用，但需由专业人员操作。还可遵医嘱服用一些中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，这些中药有养心安神的功效。
4. 适当运动：适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，能增强体质，改善身体的气血循环，缓解肾虚腰痛的症状，同时也有助于改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。
5. 心理调节：长期的精神压力会影响睡眠，可通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，放松心情。保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
睡眠不好加重肾虚腰痛是常见的健康问题，通过改善生活习惯、调整饮食、中医调理、适当运动和心理调节等多方面的综合措施，能有效改善睡眠，缓解肾虚腰痛的症状。若症状严重，建议及时到正规医院的肾内科、中医内科等科室就诊。