家庭关怀可通过营造舒适睡眠环境、给予心理支持、规律家庭生活作息、提供饮食调理、陪伴运动锻炼等方式缓解晚上老是失眠的情况。
1. 营造舒适睡眠环境：家庭可对卧室进行布置，保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。选择合适的床垫和枕头，定期更换床单被罩，保持床铺的整洁舒适。还可以使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰，让失眠者能在良好的环境中入睡。
2. 给予心理支持：家人应与失眠者多沟通交流，倾听其内心的烦恼和压力。当失眠者因工作、生活等问题产生焦虑、抑郁等情绪时，家人要给予理解和安慰，帮助其调整心态，减轻心理负担。比如在失眠者倾诉时，耐心倾听并给予积极的回应和建议。
3. 规律家庭生活作息：全家人共同制定并遵循规律的作息时间表，每天按时起床、睡觉、吃饭等。规律的生活作息有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上固定时间熄灯睡觉，早上固定时间起床，长期坚持形成良好的睡眠习惯。
4. 提供饮食调理：家人可以为失眠者准备一些有助于睡眠的食物。如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用。还可以食用一些小米粥、蜂蜜水等。同时，要避免让失眠者在晚餐时食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮料。
5. 陪伴运动锻炼：家人可以陪伴失眠者进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强体质，缓解压力，从而改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
6. 鼓励兴趣爱好：支持失眠者发展自己的兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等。当失眠者投入到自己喜欢的活动中时，能够转移注意力，放松身心，减轻失眠症状。家人可以为其提供必要的工具和场地，鼓励其坚持下去。
家庭关怀在缓解晚上老是失眠的问题上具有重要作用。通过营造舒适睡眠环境、给予心理支持、规律家庭生活作息、提供饮食调理、陪伴运动锻炼以及鼓励兴趣爱好等多方面的关怀，能帮助失眠者改善睡眠状况，提高生活质量。当失眠情况较为严重时，应及时前往正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊，寻求专业的治疗。