喝咖啡睡不着可采取放松身心、调整环境、饮食调节、药物辅助、适当运动等补救措施。
1. 放松身心：可通过深呼吸放松，找安静地方坐下或躺下，缓慢吸气使腹部隆起，再慢慢呼气，重复多次，能缓解紧张，让身体放松。也可进行冥想，排除杂念，专注当下感受，减轻大脑兴奋。还能泡热水澡，促进血液循环，消除疲劳，水温以 40℃左右为宜，泡 15 - 20 分钟。
2. 调整环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。拉上窗帘阻挡光线，使用耳塞减少噪音干扰，调整卧室温度在 20 - 22℃。柔软舒适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量。
3. 饮食调节：喝一杯温牛奶，其中的色氨酸可促进血清素和褪黑素分泌，帮助入睡。吃少量香蕉，富含镁元素，能放松肌肉。还可饮用甘菊茶、薰衣草茶，有一定镇静安神作用。
4. 药物辅助：若上述方法效果不佳，可遵医嘱使用药物。如谷维素能调节植物神经功能，改善睡眠。维生素 B1 参与神经系统代谢，有助于维持神经系统正常功能。安神补脑液可生精补髓、益气养血、强脑安神。
5. 适当运动：进行适量舒缓运动，如瑜伽的一些简单体式，猫牛式、下犬式等，能拉伸身体肌肉，放松身心。也可在室内慢走 15 - 20 分钟，促进血液循环，消耗多余能量，但运动强度不宜过大，以免更兴奋。
喝咖啡睡不着可通过多种方法补救。先尝试放松身心、调整环境和饮食调节等非药物方法，若效果不理想，可在医生指导下使用药物。同时，日常应注意控制咖啡饮用量，避免睡前喝咖啡，以维持良好睡眠质量。
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