老是失眠睡不着可通过改善生活习惯、调整饮食、心理调节、物理治疗、药物治疗等方式来解决。
1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少卧室的噪音干扰，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍等。
2. 调整饮食：避免在晚餐时吃过多、过油腻或辛辣的食物，以免引起消化不良影响睡眠。晚上也不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因具有兴奋神经的作用，会导致入睡困难。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以适量食用一些具有助眠作用的食物，如香蕉、燕麦等。
3. 心理调节：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题是导致失眠的常见原因之一。可以通过一些心理调节方法来缓解压力和不良情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，寻求支持和理解。如果心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
4. 物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场刺激大脑神经，调节神经活动，改善睡眠。按摩也是一种有效的物理治疗方式，通过按摩头部、颈部、肩部等部位的穴位，如太阳穴、风池穴、肩井穴等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助放松身心，提高睡眠质量。此外，针灸治疗也能起到疏通经络、调和气血、安神助眠的作用。
5. 药物治疗：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。佐匹克隆是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量；艾司唑仑具有抗焦虑、镇静催眠等作用；阿戈美拉汀具有调节生物钟、改善睡眠的功效。需要注意的是，使用药物治疗时必须遵医嘱。
老是失眠睡不着是一个需要综合处理的问题。改善生活习惯和调整饮食是基础，能为良好的睡眠创造条件；心理调节有助于缓解因精神因素导致的失眠；物理治疗和药物治疗则可在必要时发挥作用。如果失眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，采取更有效的治疗措施。