晚上总是睡不着觉可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。

1. 心理压力：现代生活节奏快，工作、学习和人际关系等方面的压力可能使人精神紧张，导致难以入睡。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。

2. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备，如手机、电脑，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。应在睡前半小时至一小时停止使用。睡前大量进食或饮水，可能导致肠胃不适，影响睡眠。规律作息，避免白天午睡时间过长。

3. 环境因素：卧室温度过高或过低、噪音过大、光线过强等都可能干扰睡眠。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度有助于入睡。

4. 疾病影响：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，或者患有呼吸系统疾病、心血管疾病等躯体疾病，都可能导致睡眠障碍。这种情况需要先治疗原发疾病。

5. 生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等会打乱人体的生物钟，使睡眠规律被破坏。逐步调整作息时间，建立规律的睡眠习惯是关键。

总之，要改善睡眠状况，需要综合考虑各种因素，并采取相应的措施。如果长期存在严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

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