俗话说“三十年前睡不醒，后三十年后睡不着。”以前没有把这句话当回事，但随着年龄的增长，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题逐渐显现。长期失眠、睡眠不足可能会出现肝肾损伤、影响精神状态、免疫力下降、加速皮肤衰老等问题。

睡不好，从头伤到脚

1.损伤肝肾：睡眠不好会影响肝肾的正常运行，导致肝肾功能下降，容易诱发肝肾疾病。

2.影响精神状态：睡眠不好会导致人体的神经系统紊乱，导致白天精神萎靡、注意力不集中，从而影响生活和工作。

3.免疫力下降：睡眠不好会导致人体的免疫力下降，容易受到细菌、病毒的侵袭，从而导致感冒、发烧等疾病。

4.加速皮肤衰老：睡眠不好会加速皮肤衰老，分解皮肤中的胶原蛋白，从而导致皮肤不光滑失去弹性。

改善睡眠的7个方法

1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，以培养良好的睡眠习惯。

2.创造安静的睡眠环境：避免在睡觉前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机等。保持房间安静，黑暗的环境有助于促进松果体分泌褪黑素，帮助改善睡眠。

3.放松身心：睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于减少压力和焦虑。

4.避免饮用刺激性饮料：如咖啡、茶、可乐等，尤其是在晚上睡觉前。

5.饮食调节：避免在睡觉前吃太多食物，尤其是辛辣、油腻或不易消化的食物。建议在睡觉前喝一杯温牛奶，有助于放松身体和心灵。

6.培养良好的睡前习惯：在睡觉前进行温和的活动，如泡热水澡、阅读书籍、听轻松的音乐等，有助于放松身心，促进睡眠。

7.保持适当的运动：适当的运动可以消耗身体的能量，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，应避免在睡觉前进行剧烈的运动。

温馨提示：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

（责编：家医君 ）