肥胖与饮食有密不可分的关系,因此想要快速减肥首先则是要管住嘴,但是能够真正领悟管住嘴的真谛的人却并不多,甚至因此导致减肥失败,因此正在减肥的人要掌握管住嘴的真谛。
正在减肥的人如何管住嘴?
1、三餐要有规律
正在减肥的人不能够忽略三餐当中的任何一餐,否则不但会使减肥效果微乎其微,甚至有可能会出现越减越胖的情况,因为有其中一顿饭不吃,下一顿饭的饥饿感就会特别明显,甚至会因此摄入大量的食物,导致热量超标,增加脂肪堆积的几率,但要避免下午茶和宵夜,否则也会导致热量超标的情况发生。
2、早点睡
许多人都有吃宵夜的习惯,是因为越是晚睡越容易出现饥饿感,而晚上的运动量又会减少,人体的代谢能力又会减弱,久而久之则会导致肥胖发生,因此想要快速减肥并控制食欲,则要在晚上11点之前睡觉,对增加减肥的成功率有帮助。
3、用红薯代替其他甜食
如果特别喜欢吃甜食,而且不吃甜食就会觉得特别难受,那么则可以用红薯代替这类食物,首先红薯的甜味比较充足,但是其中的纤维素却比较丰富,既能够满足对甜味的奢望,又能够增加饱腹感,并促进胃肠道的运动,对减肥有好处。
4、尽量清淡饮食
口味太重也会影响减肥效果,建议保持低油低盐的饮食原则,在烹饪食物的时候要以蒸煮炖为主,尽量不要采取煎炸炒的方式,不但对控制热量有帮助,而且还能够避免因为水钠潴留而导致水肿,促使水肿性肥胖出现。
5、主动喝水
水对人体起着至关重要的作用,而且人体当中有7/10的水分,但是水当中是没有热量的,合理并且充足的喝水,能够使人体的代谢速度变得更快,同时还能够控制食量,对减肥有一定的好处,建议成年人每天的饮水量达到两升以上,但要少量多次的饮用,以免增加心脏的负担。
管住嘴,虽然只有简简单单的三个字,但是想要做到却并不是很简单,各方面都要特别注意,首先一日三餐要定时,其次要养成早睡的习惯,同时还要尽量清淡饮食,并且做到主动喝水,如果特别喜欢吃甜食,则可以用红薯代替,但是也不建议经常吃。想要吃一些高热量的食物食,则可以事先让自己动起来,不但能够帮助消耗热量,而且还能够缓解对美食的欲望。