减肥成功后能拥有苗条的身材,健康的身体,改善血脂和血糖代谢紊乱问题,甩掉脂肪肝,同时也能提升自信心。其实减肥并不困难,照着24小时减肥时刻表做,能帮助有效的减重。
24小时减肥时刻表具体是怎样的?
6:45
此时间段需户外散步20~30分钟,接受阳光普照,有助于生成维生素D,促进钙吸收。研究发现,提供充足的维生素D有助于管理体重。
7:30
提供一份高质量的早餐,早餐中必须有鸡蛋,最好是水煮鸡蛋,能为机体提供易于消化吸收的蛋白质,延长饱腹感,有助于降低体重,减少腰围。
7:45
喝一杯绿茶有助于热量代谢,绿茶中含有大量儿茶素,能加快新陈代谢速度,为减肥助一臂之力。
8点
此时间段可以冲凉30秒钟,能降低体温,有效激活棕色脂肪,利于一整天减脂。
10:30
工作不是很忙时可以外出爬楼梯10分钟,速度越快越好,坚持8个星期左右就能看到体重下降。
11点
此时间段可以补钙,喝一杯低脂或脱脂牛奶,也可以吃一小把原味坚果,不仅能产生饱腹感,而且也能为身体补充钙,减少体内脂肪含量。
13点
此时间段应提供清淡的午餐,午餐中要有绿叶蔬菜、鸡胸肉或鱼虾肉以及豆类等,适当的补充镁,有助于脂肪燃烧。
15点
15点可以做非运动性产热活动,如不停的来回走动、踮踮脚或伸伸懒腰等,虽然运动量不大,但有助于减肥。
16:30
16:30可以适当加餐,提供高蛋白质的零食,如原味坚果、鱼干或奶酪等,这样能避免晚餐暴饮暴食。
17:30
抽出25~30分钟的时间做高强度间歇运动,能增强肌肉力量,提高肌肉质量,促进脂肪燃烧。
19:30
此时间段吃清淡晚餐,主食选择杂粮粥,菜类选择清蒸三文鱼,其中含欧米伽三脂肪酸;也可以选择西红柿或柿子椒,能帮助平衡电解质,有助于能量代谢。
22点
此阶段可以泡热水浴,洗澡水中加入适量浴盐,能加快新陈代谢速度。
22:30
缺乏睡眠可降低瘦素含量,扰乱血脂和血糖代谢,使得脂肪易在腹部堆积,因此需22:30之前入睡。
温馨提示
一天中在固定的时间做固定的事,就能有效减肥。但必须保证每天摄入的能量低于所消耗的,避免热量摄入超标,从而诱发或加重肥胖,造成减肥失败。