假期过后，是不是体重已经增长好几斤，肉眼可见身上的肉肉增多，又不敢称一称。想想恢复以前的体重并不是难题，只要调整好饮食，适度运动，稍微调整生活方式就能轻松减脂，把长出来的肉肉甩掉。
生活中如何做出改变能帮助减肥？
1、增加粗粮比例
一口主食都不吃可带来众多安全隐患，不妨增加主食中粗粮比例，比如煮米饭时可加入玉米粒、燕麦或黑豆等。家中高脂肪和高热量的食物通通不能碰，以健康有益的食物替代零食，比如酸奶、新鲜蔬菜或水果等。
2、少放调料
烹调食物时应少放调料，包括各种酱类、味精或鸡精以及黄油等，这样会无形中摄入更多的热量。平时炒菜放少量食盐即可，也可以加入香菜、柠檬汁或食醋等来提升口味；以煮或清蒸的方式来替代油炸或爆炒。
3、调整吃饭顺序
先喝汤或先吃蔬菜，其中的膳食纤维能增强饱腹感，避免出现暴饮暴食；吃饭一定要做到细嚼慢咽，不能大口大口的吞咽。从现在开始不要喝含糖饮料了，应更换为白开水，这样能减少热量摄入。同样不能喝速溶咖啡，一时戒不了可选择黑咖啡或小杯的。
4、一边走路一边聊天
上班或下班时、吃完饭后可以约着朋友或同事一边走路一边聊天，不仅能促进食物消化，而且能消耗多余热量。
5、坚持腹式呼吸
吸气的时候尽最大程度让肚子鼓起，呼吸时应让肚子吸起，这样能加快代谢速度，促使热量消耗；坚持腹式呼吸也能提高心肺功能。
6、采取坐站训练
长期伏案工作者应尝试坐站训练，具体的方法是：站起来后向前走两米，返回来再坐下，反反复复1~2分钟就行。
7、爬楼梯替代坐电梯
以爬楼梯替代坐电梯，提高心肺功能的同时也能消耗脂肪，但一定要采取循循渐进原则。提醒，膝关节疾病或膝盖不好者尽量不要爬楼梯，以免加重膝关节损伤。
温馨提示
减肥前应制定周密的计划，确定能实现的健康目标，选择适合自己的运动项目并且保证能长期坚持下去；不能追求顿顿吃得很饱，七分饱即可。保证每周有300分钟以上的中等强度有氧运动，或是150分钟以上的高强度运动，这样能消耗更多脂肪，除了有氧运动外，也可以选择力量训练和拉伸运动。
