在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。

1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。

2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2~3分钟。需要注意的是，应该每天坚持锻炼，才能够达到减肥的效果，短时间的锻炼不能够看到明显的减肥成果。

3.开合跳：可以站在平地上，在跳起来的同时，双手和双脚都分开，在脚趾落地的时候，双手与双脚并拢，这是一种常见的有氧运动，也能够消和大量的能量有助于减肥，比较适合在家操作。

4.平板支撑：平板支撑看似简单，但需要坚持在支撑过程中，手臂呈屈曲状态，保持不动，整个身体应该保持平衡，每次坚持三分钟，并且重复2~3次。

（责编：余雅婷 ）