居家减肥运动最好的方法
比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。
1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。
2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，能达到减肥的效果。
3、平板支撑：让身体保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面，用脚趾与前臂支撑体重，然后身体离开地面，要让躯干、头、肩、臀、脚部保持在同一水平上，再进入俯卧姿势，持续重复这个动作。进行平板支撑可以锻炼核心肌肉群，能够健康的减肥。
4、跳绳：跳绳是比较常见的运动，通过跳绳能够快速燃烧体内的脂肪，跳绳半小时能消耗400卡路里，每天坚持半小时的跳绳运动，能够快速减肥。
腰椎间盘突出症的患者，如果没有疼痛病情的发作，是可以做平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以提高核心肌群的力量，可以增强脊柱关节的稳定性，能够减少疼痛病情的发作。患者做平板支撑需要量力而行，要学会正确姿势，以免导致运动损伤。平时还可以做飞燕动作，深蹲以及桥式运动等锻炼。
您好，腰椎间盘突出不可以做平板支撑。平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。如果患者腰椎间盘突出的症状如果较重，初期以康复训练为主，牵引后背增强脊柱力量;平板支撑最好不要做，因为会增加对腰部的压力，很有可能加重病情。祝您健康！
平板支撑有利于减肥。经常进行平板支撑的锻炼，能够锻炼自己的核心肌群，塑造腰部腹部臀部的线条，可以高效的燃烧脂肪，健康减肥。双手弯曲支撑在地面上，双脚踩地，保持身体与地面平行，腹部收紧，眼睛看前面，保持均匀呼吸。每组坚持60秒，每次训练4组，每组之间间隔休息不得超过20秒。在运动过后不可以暴饮暴食，要控制饮食。
