瘦腿操
瘦腿操包括以下几个：
1、开合跳：两个脚蹬地向外缓慢跳起时，左右手从身体两侧打开，向头顶处击掌，双脚在蹬地并拢，恢复到刚开始的位置。此动作能减掉腿部多余赘肉，帮助瘦腿。
2、深蹲：首先全身心放松站好，两脚打开比肩膀稍微宽一点，脚尖稍微向外，这样能维持身体稳定。胸部挺直，稍微抬头且看向前方，逐步向下蹲，一直蹲到大腿和小腿呈现90度。
3、踝泵运动：两膝盖自然伸展，尽最大程度勾脚20秒钟，再用力绷脚，反复多次即可。每一次勾脚和绷脚时需达到最大限度，以感觉不到疼痛为宜。
4、踮脚训练：两脚打开跟肩膀一样宽，挺直腰板和胸部，稍微收紧小腹部且夹背，两手托住后脑勺。双肩膀后展的同时踮脚吸气，落脚的时候呼气。
5、直腿抬高：平躺在床上，左腿髋膝关节弯曲，把脚踩在床上，右腿抬起且升高15厘米左右，坚持几秒钟后再换另一侧，能让腿部肌肉得到锻炼，帮助瘦腿。
做完皮质旁骨肉瘤后，术后5d在CPM机上进行训练。术后当日即进行直腿抬高、股四头肌和腘绳肌等张等长收缩。踝泵运动，7～14d逐渐行屈膝、站立及步行等主动功能训练。
您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,您可以加强腿部锻炼,打羽毛球,打篮球,跳绳,控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练.一定要记住：负荷宜轻或不要负重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练.同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果.小腿肚变瘦建议做踮脚运动,踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.
你好，首先你得方法错了，刚开始你跑步可能还有点作用的，但是你一直保持这样跑步在后面就没有什么作用了，你可以尝试走跑间接训练，比如，先慢跑跑3分钟，快跑100米，慢走100循环，这样燃脂会更快。可以做一些深蹲之类的运动，比如斯密斯深蹲啊之类的，跳绳，开合跳。
