瘦腰瘦肚子减肥操有以下几种：

1、锻炼上腹部：仰卧在垫子上，微屈双膝让双手放在身体两侧，骨盆中立或者向后移动，呼气让头顶带领脊柱向上。吸气再让脊柱一节节还原到垫子位置上，每组重复8~12次。

2、练下腹部：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，骨盆选择中立位置并且吸气将双腿向上，小腿平行于地面，呼气让右脚掌向下点地，呼气再还原。两侧交替循环进行重复5~8组。

3、波比跳：首先直立站着让自己的双脚距离与肩同宽，然后蹲下，蹲下后用双手支撑身体，双脚往后蹬，形成俯卧撑姿势。接着再做俯卧撑动作，再用双手支撑身体，双脚往前跳收回来形成一开始蹲下的姿势。最后臀腿发力向上垂直跳起，完成一个波比跳的动作。波比跳动作可以收核心力量，减掉腹部赘肉。

4、开合跳：身体直立站直并且双脚并拢，再将双脚跳着向外打开1.5倍肩宽的距离，同时让自己的双手从两侧举过头顶并且击掌，重复循环此动作就是一个来回的开合跳。

（责编：余雅婷 ）