全身燃脂瘦身减肥操
全身燃脂瘦身减肥操包括以下几种：
1、开合跳：全身心放松站好，两脚打开稍微比肩膀宽一点，两手往头顶方向击掌，手肘尽可能伸直在头部两侧夹紧，与此同时身体向上延伸。跳完一次后双脚并拢在一起，两手拍打大腿两侧。开合跳时应挺直腰板，不能弯腰驼背。
2、后勾腿：端正好站姿，交替者后勾小腿，使得小腿和大腿重合。此动作能激活下肢肌肉群，帮助减掉小腿肥肉，改善小粗腿。
3、俯卧撑：以手臂支撑趴在床面上，肩膀到脚踝处呈现一条直线，两手臂放在胸处，两手臂的距离比肩膀宽一点。此动作能锻炼上肢肌肉群，提高基础代谢率，帮助减掉手臂赘肉；坚持下去也能强化胸肌和手臂线条。
4、高抬腿：端正好站姿，腰腹部收紧，交替着高抬双腿，每个动作坚持一分钟，持续做10~15分钟左右就行。此动作能让大腿肌肉群得到锻炼，也能牵动腰腹部肌肉群，帮助减掉下肢脂肪，从而起到瘦身效果。
徒手训练是最简单的练习，也是最难的练习，简单到俯卧撑，卷腹就可以了，难到托马斯全旋，俄式挺身。所以人体是我们最好的健身房，但是我们有几个人的身体机能是正常的！因此，我们都有很大的概率让你有几个徒手训练姿势，希望能帮助你提升。1.俯卧撑(跪姿也可以)，双杠手臂弯曲伸展2.深蹲(箭步蹲也可以箭步走路也不错)3.腹部卷曲，坐姿旋转，仰卧抬腿，平板支撑4.低杠反向划船，高杠引体5.臀桥，蛤蜊开合6.开合跳，波比跳希望能帮到你。
爆发训练方法要准确。爆发是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的。原地起跳拿放物体，慢慢调高高度，高抬腿也能练爆发 还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用撑地把身子弹起来)，但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发了
爆发训练方法要准确。爆发是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的。原地起跳拿放物体，慢慢调高高度，高抬腿也能练爆发还是就是快速俯卧撑和弹跳性的俯卧撑(用双手用撑地把身子弹起来)，但是这些做完后必须是要放松拉韧带这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌.而是有弹性弹性有了就有爆发了祝身体健康。
