如果做了力量训练，又在跑步机上跑步，再喝蛋白质粉，一般腿不会变粗。 正常情况下，跑步并不会使腿变粗，跑步是一种有氧运动，在运动的同时，能量消耗是比较多的，有利于腿部脂肪的分解，是可以起到减肥作用的，但是跑步的同时腿部的肌肉会变得比较发达，所以看上去可能会比较粗壮，但并不是真正的变粗，而且吃蛋白质粉主要是补充蛋白质，一般不会引起脂肪的堆积。

只需做了大分量的肌肉训练，腿一定会变宽。跟是否有慢跑没关系，跟是否有拉申也没有关系，跟喝不喝蛋白粉也没有关系。肌肉提升的前提条件如下：1.充足的负载-你做了肌肉训练2.营养-即便不吃蛋白粉，你平时的饮食中也会有蛋白质的3.歇息-你肯定不会一直锻练慢跑，你跑步刺激的是慢肌。器材，你的力量练习刺激的是快肌。器材后慢跑有加快血液循环，加速肌肉放松效果。拉申都是放松肌肉，跟增加没关系。

对于减肌肉,有几种说法.一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身.扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何.二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达.间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟采用轻重量多次数.这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的.第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同.一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动.而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进.长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质.那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑.