秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

豆腐能减肥吗

2022/3/29 10:26:14

豆腐仅能辅助减肥,其主要原因是:

 

1、热量低:每100克豆腐热量仅82大卡左右,脂肪含量约5.3克,属于低热量、低脂肪的食物,适量吃并不会造成热量超标,也不会导致肥胖。

2、含植物蛋白质:豆腐是由大豆制作而成,保留大豆中的营养物质。每100克豆腐水分达到69.8%,植物蛋白质达到15.7克,植物蛋白质并不会转化成脂肪,而且也能产生饱腹感,有利于减肥。

3、含矿物质:豆腐中含有丰富的钙、钾、锌和镁等,能为身体提供所需营养,维持新陈代谢。

虽然减肥人群可以吃豆腐,但也不能吃得太多,每天吃50~100克左右即可。通过低温方式烹调豆腐,如清蒸或凉拌、爆炒等,避免油炸、油煎或烧烤,以免热量摄入超标。另外,减肥期间应做到饮食多样化,多吃五谷杂粮和新鲜蔬果,一顿饭吃七分饱就行。在此基础上应多运动,每天运动坚持40分钟以上,一个星期达到4~5天。

(责编:余雅婷 )

展开剩余内容
相关问答
Q:慢性肾衰竭饮食方法有哪些

慢性肾衰竭营养治疗的核心是低蛋白质饮食,
1.热量摄入:30_35kcal/(kg.d)
。2.蛋白质摄入:饮食中动物蛋白质与植物蛋白质应保持合理比例,一般为1:1。3.其他营养素:脂肪摄入量不超过总热量的30%,不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸应2:1,胆固醇摄入量少于300mg/d,磷摄入量限制在800mg/d以下。注意补充叶酸,水溶性维生素以及钙,铁,锌等矿物质,除非存在禁忌推荐减少成人钠盐摄入,90mmol/d。

Q:怀孕了应该注意什么事情?

为了优生,孕妇需要充足营养。一切营养素来源于食物,适于孕妇的营养食物有以下几种。
(1)蛋白质:蛋白质是人类生命的源泉,是直接组成肌肉、血液等的基本物质,是参与生长发育及供给热能的营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质85克左右,非妊娠期60克),方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类,但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪:能供给较多的热量,孕妇每日所需脂肪以60克左右为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物性脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖:粮食、土豆、白薯等均含糖,是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加,需要的热量也增加,平均每天主食(谷类)400克—450克即可满足需要。
(4)矿物质:特别要提出的是钙、铁、钠等,孕妇需要钙量明显增加,食物中牛奶及鱼含钙高,且容易吸收,最好每日喝250毫升—500毫升牛奶,或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加,为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等。钠与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不相宜,自日常饮食中摄入即可。
(5)维生素类的食物:缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
(6)微量元素:如碘、镁、锌、铜等,对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。
海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有铁、锌、铜等微量元素。由此可见,为了补充齐全足够的营养素,孕妇的食谱要广,千万不要忌食或偏食,要做到数量充足、比例适当、种类齐全。这样,才能保证孕期的营养需要。

Q:孕期何时补充何营养?

您好
适于孕妇的营养食物有以下几种。
(1)蛋白质:蛋白质是人类生命的源泉,是直接组成肌肉、血液等的基本物质,是参与生长发育及供给热能的营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质85克左右,非妊娠期60克),方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类,但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪:能供给较多的热量,孕妇每日所需脂肪以60克左右为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物性脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖:粮食、土豆、白薯等均含糖,是产生热量的主要来源。母体及胎儿代谢增加,需要的热量也增加,平均每天主食(谷类)400克—450克即可满足需要。
(4)矿物质:特别要提出的是钙、铁、钠等,孕妇需要钙量明显增加,食物中牛奶及鱼含钙高,且容易吸收,最好每日喝250毫升—500毫升牛奶,或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加,为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、胡萝卜等。钠与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不相宜,自日常饮食中摄入即可。
(5)维生素类的食物:缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。
(6)微量元素:如碘、镁、锌、铜等,对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有铁、锌、铜等微量元素。
由此可见,为了补充齐全足够的营养素,孕妇的食谱要广,千万不要忌食或偏食,要做到数量充足、比例适当、种类齐全。这样,才能保证孕期的营养需要。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多