控制饮食，不运动也能帮助减肥，但只是产生减肥假象，减掉的只是水分，脂肪根本没有被消耗。一旦恢复正常饮食，体重就会恢复或反弹。因此减肥应采取科学方法，控制饮食的同时也要增加运动量。

1、控制饮食：减肥的要点是严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入。多吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和低糖水果，因为热量比较低，饱腹感持续时间长，能为身体提供多种维生素和膳食纤维以及微量元素，可促进胃肠道蠕动，帮助减肥。同时吃饭时应细嚼慢咽，一次用餐时间应达到20分钟以上，吃七分饱就行。

2、多运动：保持适度运动，有氧运动和力量训练相结合。跳有氧操、快步走和慢跑、骑自行车和跳绳等都属于不错的有氧运动，每次运动应达到30分钟以上，一星期坚持4~5天，能消耗体内多余热量。一周搭配2~3次力量训练，如平板支撑、仰卧起坐或深蹲等，能促进肌肉生成，提高基础代谢率，增加运动时能量消耗。

（责编：余雅婷 ）