只运动不控制饮食能减肥吗
只运动不控制饮食能减肥，但是效率会下降，原因如下：
1、热量缺口小：减肥的重点在于创造热量缺口，只要保持身体的热量输出大于热量摄入，产生热量缺口，才能减掉多余的肥肉。如果只运动不控制饮食，产生的热量缺口是比较小的，减肥会很慢。
2、运动会增加食量：经常运动的人会有这样的感觉，运动过后会非常的饥饿，感觉食欲大开。运动虽然消耗热量，但是运动后大吃大喝又会摄入较多的热量，这时最理想的状态是热量收支处于平衡状态，如果摄入的热量大于消耗的热量，还会长胖。
减肥期间需要控制饮食，要掌握以下几个方法：
1、不要过度饥饿：过度饥饿会让皮脂醇水平提高，会容易暴饮暴食，会容易变成易胖体质。规律三餐很重要，每顿饭吃七分饱最适宜。
2、补充优质蛋白：减肥需要蛋白质的摄入，每公斤体重要补充1.2~1.5克蛋白质。蛋白质不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质需要消耗更多的热量，且增加肌肉含量也需要蛋白质的加入。
3、细化饮食：减肥期间要细化自己每一顿饭吃的食物，计算每种食物的热量。利用食物热量计算APP，控制一天食物总热量，制造热量差。
你好，这个是热量的计算。人体需要多少蛋白质和脂肪 。需要看身高和活动的程度。这个问题需要专业的营养师来计算。临床医师无法确定。
食品交换份法是国内外普遍采用的糖尿病饮食计算方法，其优点是简单易行，很适合于病人家庭应用，选择和交换食品相当方便。此法是将常用食品按其性质进行分类，同类的食品可以等值交换。 以下是各类食品交换份： （1）谷薯类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质2克、碳水化合物20克。 （2）蔬菜类：每份200克，提供热量90千卡、蛋白质5克、碳水化合物17克。 （3）水果类：每份500克，提供热量90千卡、蛋白质1克、碳水化合物21克。 （4）大豆类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪4克。 （5）奶制品：每份160克，提供热量90千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物6克。 （6）肉蛋类：每份50克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪6克。 （7）坚果类：每份15克，提供热量90千卡、蛋白质4克、脂肪7克、碳水化合物2克。 （8）油脂类：每份10克，提供热量90千卡、脂肪10克。 将每天所需要的总热量换算成食品份数，然后灵活选择交换食品，可以享受与常人相同的生活快乐。 对于水果的食用，根据“4、6、8”的原则，即空腹血糖4-6mm0l/L，餐后2小时血糖6-8mm0l/L，可根据等值交换的方法，减少一份主食换一份水果。
食品交换份法是国内外普遍采用的糖尿病饮食计算方法，其优点是简单易行，很适合于病人家庭应用，选择和交换食品相当方便。此法是将常用食品按其性质进行分类，同类的食品可以等值交换。 以下是各类食品交换份： （1）谷薯类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质2克、碳水化合物20克。 （2）蔬菜类：每份200克，提供热量90千卡、蛋白质5克、碳水化合物17克。 （3）水果类：每份500克，提供热量90千卡、蛋白质1克、碳水化合物21克。 （4）大豆类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪4克。 （5）奶制品：每份160克，提供热量90千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物6克。 （6）肉蛋类：每份50克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪6克。 （7）坚果类：每份15克，提供热量90千卡、蛋白质4克、脂肪7克、碳水化合物2克。 （8）油脂类：每份10克，提供热量90千卡、脂肪10克。 将每天所需要的总热量换算成食品份数，然后灵活选择交换食品，可以享受与常人相同的生活快乐。 对于水果的食用，根据“4、6、8”的原则，即空腹血糖4-6mm0l/L，餐后2小时血糖6-8mm0l/L，可根据等值交换的方法，减少一份主食换一份水果。
