减肥需要控制饮食并且加入运动才能得到想要的减肥效果，不运动只控制饮食也能减肥，但在体重下降后会出现体重反弹、缺乏营养。

1、体重反弹：控制饮食在初期体重会有所下降，此时身体有水分、肌肉、糖原以及脂肪，体重在短时间内快速下降。但随着时间延长，因为能量摄取不足，大脑会发出对高热量高脂肪食物的需求，会让人控制不住放松要求，大吃大喝，摄入的能量会快速变为脂肪堆积在身体中填补脂肪损失的空间，会出现反弹，让体重快速上升。

2、缺乏营养：控制饮食会让身体得不到热量，身体会从器官组织中抽取能量维持运作，这样会导致肌肉大量流失。而且也会因为缺乏营养导致一系列问题，如疲劳乏力、月经异常、内分泌失调等。

控制饮食和增加运动锻炼相结合，所得到的减重效果会高于只控制饮食，所以要配合运动，不仅能增加肌肉量，还能维持身体健康。

（责编：曾德萍 ）