什么时候喝奶最减肥
一般喝牛奶不具有减肥的作用，因此，不管在什么时候喝牛奶都不能减肥，但是在以下3个时间点喝牛奶，能帮助减肥。
1、早上喝牛奶：早上起床后先喝一口温开水，再喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的优质蛋白质，晨起后喝一杯牛奶能够给人体及时补充能量，可以缓解饥饿，而且能够增加饱腹感。早上喝一杯牛奶能够滋润肠胃，有利于肠道内毒素、垃圾的排出。
2、餐前喝牛奶：由于牛奶能产生很强的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以减少午餐主食的进食量，可以控制午餐的总热量摄入量，就可以帮助减肥。
3、睡前喝牛奶：在睡前一小时喝一杯牛奶，并不会摄入过多的热量而导致肥胖。而且睡前喝一杯温牛奶，能够促进睡眠，提高睡眠质量也有利于减肥。
要注意的是，在减肥期间建议喝低脂牛奶或无脂牛奶以及酸奶，相对含有的脂肪量比较少，更适合减肥期间的人饮用。
你好，这个是热量的计算。人体需要多少蛋白质和脂肪 。需要看身高和活动的程度。这个问题需要专业的营养师来计算。临床医师无法确定。
食品交换份法是国内外普遍采用的糖尿病饮食计算方法，其优点是简单易行，很适合于病人家庭应用，选择和交换食品相当方便。此法是将常用食品按其性质进行分类，同类的食品可以等值交换。 以下是各类食品交换份： （1）谷薯类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质2克、碳水化合物20克。 （2）蔬菜类：每份200克，提供热量90千卡、蛋白质5克、碳水化合物17克。 （3）水果类：每份500克，提供热量90千卡、蛋白质1克、碳水化合物21克。 （4）大豆类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪4克。 （5）奶制品：每份160克，提供热量90千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物6克。 （6）肉蛋类：每份50克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪6克。 （7）坚果类：每份15克，提供热量90千卡、蛋白质4克、脂肪7克、碳水化合物2克。 （8）油脂类：每份10克，提供热量90千卡、脂肪10克。 将每天所需要的总热量换算成食品份数，然后灵活选择交换食品，可以享受与常人相同的生活快乐。 对于水果的食用，根据“4、6、8”的原则，即空腹血糖4-6mm0l/L，餐后2小时血糖6-8mm0l/L，可根据等值交换的方法，减少一份主食换一份水果。
食品交换份法是国内外普遍采用的糖尿病饮食计算方法，其优点是简单易行，很适合于病人家庭应用，选择和交换食品相当方便。此法是将常用食品按其性质进行分类，同类的食品可以等值交换。 以下是各类食品交换份： （1）谷薯类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质2克、碳水化合物20克。 （2）蔬菜类：每份200克，提供热量90千卡、蛋白质5克、碳水化合物17克。 （3）水果类：每份500克，提供热量90千卡、蛋白质1克、碳水化合物21克。 （4）大豆类：每份25克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪4克。 （5）奶制品：每份160克，提供热量90千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物6克。 （6）肉蛋类：每份50克，提供热量90千卡、蛋白质9克、脂肪6克。 （7）坚果类：每份15克，提供热量90千卡、蛋白质4克、脂肪7克、碳水化合物2克。 （8）油脂类：每份10克，提供热量90千卡、脂肪10克。 将每天所需要的总热量换算成食品份数，然后灵活选择交换食品，可以享受与常人相同的生活快乐。 对于水果的食用，根据“4、6、8”的原则，即空腹血糖4-6mm0l/L，餐后2小时血糖6-8mm0l/L，可根据等值交换的方法，减少一份主食换一份水果。
