1.跳绳低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.下蹲能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
3.腰部运动想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂抱住后脑勺，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

医生建议：您好，减肥的方法很多，瑜珈是一种很好的选择，它属于有氧运动，想要消除脂肪控制饮食和有效运动双管齐下，才能达到最佳的减肥效果，要选择少量热量的食物，同时靠运动消耗多余的热量，应该是最健康可行的方法。让运动变成一种习惯，只有持久的运动习惯才能有效减肥少体内脂肪。瑜伽虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

引体向上是一种测试上肢肌肉力量的体育动作，是最基本的背部锻炼方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 按理来说，男生的臂力比女生要大得多，但在中小学生体质测试中，一个引体向上也完成不了的男生大有人在，很多学生直接在中考体育项目中放弃选择引体向上，专攻其他项目来提高总成绩。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练，要求拥有一定的握力、上肢力量和肩带力量。对于第一次做引体向上的人来说，确实是很难完成的，这也与之前没有很好地做过臂力专项锻炼有关。 大部分男生都做不了引体向上，其原因一方面是由于自身体质太弱，没有足够的力量进行锻炼。另一方面，体重也是一个主要因素，现在人们的生活水平普遍提高，营养摄入越来越丰富，活动量越来越少，出门坐车，上楼电梯，热量消耗也越来越少了，肥胖超重的人越来越多了。除此之外，很多人更多关注的是健康，对于有氧运动方面可能会比较注重，从而忽略了力量方面的训练，而且也不知道如何科学的进行力量训练，臂力的锻炼做得少，因此即使看上去很强壮的男生也完成不了引体向上的运动。但归根到底，大部分男生都做不了引体向上缘由仍是背部力气的单薄造成的，只有这个力量强大了，才能展现此威力。 总而言之，要想完成引体向上还是可以做到的，这就需要注意合理的减肥方法，积极做好臂力的基础练习，注意全身运动的合理分配，当然运动量方面也不要急于求成，应该做到循序渐进。通过一段时间的锻炼，完成引体向上这一运动项目也就不是一件难事了。