一天走一万步能减肥吗
如果一天行走1万步，自然是可以减肥的，前提是连续训练。步行与跳绳跑步等有氧运动一样需要较长时间的坚持才有效果，如果只是依靠计步软件，白天走走停停，晚上凑够了1万步的步数的话，尽管目标达成了，但是并不能起到太大的瘦身效果。而且如果步行的速度太慢，就相当于散步，这样消耗的热量不够，训练过程也会更加艰难。
想要减肥就要在90分钟走完一万步，中间太累的时候可以适当放慢速度，直到结束再休息，这样坚持下去，一天能够消耗300~400大卡的热量，每天坚持能起到减肥效果，在步行期间也要注意以下事项：
1.走路的姿势应是目视前方放松脖子，后背和肩膀，手臂在两侧自由摆动，在快速走动的时候，如果想要停下来应先恢复到热身的速度，不要突然就停下来。
2.在走路的时候，鞋子的跟要稍微高一点，脚趾部分要稍微宽松一些，鞋的周围要有坚硬的材料包着脚，这样走路才不会伤害到腿部肌肉。
有很多人想减肥，就开始各种锻炼，结果变成了肌肉男，肌肉女，对有氧运动和无氧运动的区别以及与肌肉生长的关系一无所知。高强度的无氧运动称为无氧运动。简单地说，有氧运动不会增加和增加肌肉，而无氧运动会脂肪消失，但同时肌肉突出。高强度被称为无氧运动。简言之，有氧运动不会增加肌肉，而无氧运动会使人体脂肪消失，但同时肌肉突出。一句话，有氧运动就是耐力，无氧运动就像艰苦的生活，玩到缺氧。跳到缺氧，也是无氧运动，所以减肥的时候多吃蔬菜，少吃脂肪，散步，小跑，小测量能量运动。想要健身，多做无氧运动，跑步机，举杠铃，举哑铃，拉弹簧，跳绳等。有氧运动主要是耐力，不缺氧
您好，有氧运动会增强肌肉的血液循环，只会给肌肉带来更多的营养，不会导致肌肉消耗，不必担心，做有氧运动不会导致肌肉消耗，只会增加肌肉的重量祝您健康。
有氧运动消耗的是脂肪，无氧运动消耗的是糖原，在做无氧运动之前最好先做有氧运动。如果减肥不想要肌肉，可以以有氧为主。慢跑、骑自行车、体闲运动、羽毛球、篮球等都是有氧运动。有氧运动的原理当人们进行长期的耐力运动时，体内糖提供的热量远远不能满足需求。通过增加氧气供应，体内的脂肪被氧化分解，产生热能供人体使用。
