人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，12分钟自由泳就能消耗836KJ。游泳不仅消耗热量高，对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、生长发育、延缓衰老都有积极作用，还能均衡地锻炼全身肌肉，塑造漂亮的身体曲线。

想要通过游泳减肥，就必须先了解不同的泳姿都分别锻炼了那些不同的部位。

蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明：

1.锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

2.游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

3.要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

4.游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

（责编：吴恩洁 ）