此冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质 黄豆芽：蛋白质、维生素B1、B2、C的含量高，是冬季理想的高营养蔬菜。 牛奶：的蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天需特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。 黑豆：是各种豆类中蛋白质含量最高，它含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆有降低胆固醇、有润肠补血的功能。 香菇：含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，非常适合冬季食用

母乳喂养优点，母乳营养丰富，其中营养主要包括一些蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素等。人乳中所含的蛋白就是乳清蛋白，它的碳水化合物主要是β双糖，利于双歧杆菌、乳酸杆菌的生长，在肠道合成b族维生素，而促进乳糖蛋白的形成，有利于脑的发育促进小肠钙的吸收导致ph下降。含有不饱和脂肪酸比较多，含有的胆固醇比较高，有利于脑的发育。脂肪酶使脂肪颗粒易于吸收。

适量多吃些富含优质蛋白的食物：牛奶、奶制品、豆制品、蛋类、鱼类等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物，不仅可及时补充计提对蛋白的需求，而且还可保护肝脏的正常机能，多吃些富含维生素的食物：新鲜的瓜果蔬菜、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质的食物.肝脏也是合成脂肪酸和脂肪的主要场所，还是人体中合成胆固醇最旺盛的器官。肝脏合成的胆固醇占全身合成胆固醇总量的80%以上，是血浆胆固醇的主要来源。