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减肥可以吃黑米吗

2022/4/29 1:54:20

黑米是一种常见的粗粮,黑米的营养丰富,日常多吃黑米能补充膳食纤维,减肥期间适当吃黑米也有好处。


1.帮助消化:黑米中的膳食纤维较高,可以促进肠胃蠕动,提高肠胃吸收能力,还能加快粪便排出的速度,让肠道中的毒素和垃圾快速排出体外。

2.饱腹感强不容易饥饿:黑米属于粗粮,含有较高的粗纤维,而且热量低,食用后能让人快速有饱腹感,让人不容易饥饿。

3.补充营养:黑米粥含有身体所需要的维生素以及脂肪酸,如维生素E、B族维生素等,而且黑米中还含有丰富的微量元素,这些营养物质在减肥期间都必不可少,食用黑米能补充营养。

由于黑米是粗粮,饱腹感较强,肠胃功能较弱者不能食用过量,易引发腹胀等不适。烹饪黑米前要加黑米用水浸泡一整夜,让其软化更容易煮熟,并且更容易被消化吸收。可以将黑米当做主食并且搭配瓜果蔬菜和高蛋白质的肉类,保持低热量、低脂肪、高营养饮食。

(责编:黄昕晨 )

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相关问答
Q:维生素c和维生素E对于的食物是哪些呢有什么推荐的呢

专家建议:微量元素减肥原理人体需要的微量元素虽然不多,但没有它绝对不行——它能促进酵素活性,影响到酵素和激素运作,进而影响饮食行为,也就是说当微量元素不足时,可能发生异常旺盛的食欲,造成你暴饮暴食变胖。除此之外,微量元素和胖瘦的关联性,还跟新陈代谢有着微妙关系,微量元素摄取得刚好,新陈代谢能达到最旺盛,自然不可能胖。微量元素:
1.维生素C作用:维生素C可降低皮质醇水平,人体在剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。食物推荐:A.草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高。它含有的果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。B.橙子富含维生素C、维生素B1、维生素、B2、维生素B6,以及丰富的膳食纤维,具有帮助排便及加速淀粉与脂肪代谢的作用。C.哈密瓜有“瓜中之王”的美称,含糖量在15%左右。性寒味甘,含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等,其含有的脂肪霉可分解脂肪。
2、维生素E作用:维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。食物推荐:A.菠菜含有丰富的维生素E。菠菜富含的植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。B.麦芽含有丰富的维生素E、植物性蛋白质、不饱和脂肪酸及大量的食物纤维,对脂肪燃烧和便秘有很好的作用。C.红薯在薯类中是含有较多维生素E的一种,通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,促使食用者产生便意,适合习惯性便秘患者食用。

Q:请问:什么才算是均衡饮食,均衡饮食有什么

  人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。  多种食物应包括以下五大类:  第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。  第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、蛋、奶等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。  第三类为豆类及其制品:包括大豆和其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。  第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。  第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

Q:牛皮癣吃什么食物好

8、银屑病患者膳食多样搭配的五大类食物 (1)。谷类和薯类搭配 既营养又健康;主要给患者提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B。谷类包括米、面等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。 (2)。动物性食物的搭配也要适当 比如肉、禽、鱼、奶、蛋等,这类食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等,不可多吃。 (3)豆类及其制品 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和维生素B。包括大豆及其他干豆类。 (4) 纯热能食物 主要提供能量。包括动植物油、淀粉、食用糖。其中植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 (5)蔬菜水果类也是很营养的搭配 主要给患者提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。包括鲜豆、根茎、叶菜、荚果等。

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