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糙米可以减肥吗

2022/3/10 10:17:01

糙米能起到一定的减肥效果,其原因分为以下几点:


1.饱腹感强:糙米是去除外壳的全谷粒,含胚芽、糊粉层以及皮层。由于糙米口感粗硬,吃的时候需细细咀嚼,在胃肠道中消化时间长,能延长饱腹感,减少其他食物摄入。

2.含膳食纤维:糙米中含有丰富的膳食纤维,刺激肠道有益菌繁殖,维持胃肠道蠕动,同时也能软化粪便,缓解便秘问题。膳食纤维也可跟胆汁中胆固醇相结合,减少胆固醇吸收,促进其排出。

3.含多种维生素:糙米中含有丰富的维生素E以及B族维生素,能维持内分泌平衡,加快新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,提高减肥效果。虽然糙米适合减肥者,但热量并不低,100克糙米中热量达到348大卡左右,吃多了同样造成肥胖。不能让糙米完全替代米面食,因为长时间吃糙米易造成消化不良,影响铁钙和锌等矿物质吸收。另外,由于糙米质地粗硬,难以被消化,胃肠道不好者应少吃。

(责编:劳敏聪 )

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相关问答
Q:请问:什么才算是均衡饮食,均衡饮食有什么

  人类的食物是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。因而要提倡人们广泛食用多种食物。  多种食物应包括以下五大类:  第一类为谷类及薯类:谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。  第二类为动物性食物:包括肉、禽、鱼、蛋、奶等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。  第三类为豆类及其制品:包括大豆和其他干豆类,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。  第四类为蔬菜水果类:包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。  第五类为纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

Q:牛皮癣吃什么食物好

8、银屑病患者膳食多样搭配的五大类食物 (1)。谷类和薯类搭配 既营养又健康;主要给患者提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B。谷类包括米、面等,薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。 (2)。动物性食物的搭配也要适当 比如肉、禽、鱼、奶、蛋等,这类食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等,不可多吃。 (3)豆类及其制品 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和维生素B。包括大豆及其他干豆类。 (4) 纯热能食物 主要提供能量。包括动植物油、淀粉、食用糖。其中植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 (5)蔬菜水果类也是很营养的搭配 主要给患者提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。包括鲜豆、根茎、叶菜、荚果等。

Q:红薯有什么作用。。。。

您好,红薯中含有丰富的碳水化合物,膳食纤维,胡萝卜素,维生素族的a、b族维生素,维生素c,维生素e以及钾,铁,铜,钙等矿物质。不足之处是缺少蛋白质和脂肪,但这缺点可以通过其他的食物一起搭配来进行弥补,比如红薯和牛奶一起进行搭配技能补足营养,又有利于进食,还可以增加甜味儿。

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