失眠的痛苦相信很多人都体验过，可谓苦不堪言。只是一两晚的事情那还好应对，如果是经常性的情况就要重视了。针对连续性失眠，不妨从以下几点进行缓解：

1、精神放松，助于睡眠

随着社会压力不断施加，人的神经容易出现紧绷，从而导致入睡困难。如何有效缓解情绪，可以参考以下方法：

①呼吸放松法：腹部呼吸。把肺里的气体都排空，直到不能再进一步呼气，然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸，感觉就像用肚脐部位进行呼吸，这时只有胸腔有所起伏，胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情，什么也不要想。

②运动：可以采用的运动有好多，可以按照自己喜欢的运动方式，如跑步、爬山、游泳等。

③发泄法：找一个空旷的房间或者空旷的地方，大声喊出来。

④听音乐或者静坐。使自己的脑袋放空，慢慢觉得自己身体很轻。这样可以有效缓解压力。

2、诱导入睡

睡前试一下听听平淡而有节奏的音乐，建立诱导睡眠的条件反射。

3、保持平和的心境，正视失眠

出现失眠情况不必过于紧张和担心，不然会适得其反。有些人在脑海里不断想起失眠的危害，认为得不到休息会短寿、生病。过分的焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。

4、找出失眠的起因，对症下药

造成失眠的因素众多，不过只要稍微留意一下就不难发现。清楚失眠原因，对症下药，因为自身疾病引起的要及时求医。

5、睡前喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据调查，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人体分泌睡眠的血清素；与此同时，牛奶含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

6、舒服的睡姿

睡眠的姿势没有绝对的标准，以个人舒适为宜，因人而异。

（责编：范璇艺 ）