防紫外线，用上好的洗发水，按摩头皮。。。发质一直没有改善，掉发依然严重。其实，睡眠不足对头发最伤。

我们都知道，头发的不良情况（比如发白、掉发、发质干，脆，黄）都与肾虚有关，而导致肾虚最大的因素是睡眠质量低下，这不光包括入睡困难，睡眠时间少，易醒，更主要是不良的睡眠习惯。

供血不足，头发日渐稀少

大脑皮层的兴奋是需要大量的新鲜血液输送营养来支持的，据相关资料显示，皮层运动所消耗的养分，占人体全部的新层代谢及日常活动所需养分四分之一。而头皮组织靠颈部侧支供血。大脑越兴奋，侧支输送的血液越多，反之会减少。日积月累，头部组织由于供血不足而变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，自然会日渐稀少。

因此，头发生长健康亮泽，浓密，则需要充足的养分补充。而良好的睡眠可使人精力充沛，血气充足。

培养良好的睡眠的习惯

理想的睡眠模式应该是在晚上11点左右入睡，第二天早上6点左右起床。这是对成年人最良好的睡眠习惯，也符合中医所讲的“天人合一”的规律。

另外，脾胃虚弱也会影响头发。特别是减肥人士，饮食不规律，强制性的节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，供血不足，从而使头发大量脱落。

培养良好的睡眠习惯，身体机制运行正常，头发自然恢复到健康水平。同时不妨食用对头发有益的食物辅助，如核桃，黑桑葚，黑芝麻，黑豆，瓜子等。

（责编：范璇艺 ）