夏天高温侵袭，容易心烦气躁，入睡困难。那么，有什么办法能帮助我们快速入睡呢？

选择最舒服的睡姿

有些睡姿被认为是对健康无益的，所以很多人都特意避开这些睡姿。其实，根据数据研究，一个成年人平均一晚会转变睡姿30~60次。这表明了即使在睡前刻意调整睡姿也会在熟睡中改变睡姿多次，依然会产生所谓不正确的睡姿。所以不妨按照自己的舒服感来，随意的睡姿反而会让你容易入睡。

合理选择床上用品

枕头不宜过高或过低，过高。不仅难以入睡，还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些，32-34度左右，温度过高或过低都会影响睡眠；同时被子对湿度也起到吸湿的作用，吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。

多吃有助睡眠的食物

维生素B1、B2、B12有助于改善睡眠质量，维生素B1有镇静的作用，主要存在于豆类，薯类，动物肝脏等食物；维生素B2能提升全细胞机能，主要存在于牛奶、蛋类、菠菜等食物；维生素B12具有调节睡眠节奏的功能，存在于牛奶，蛋类，贝类，青鱼等。

利用小道具助眠

舒适的蓝色、绿色都使人情绪平稳、松弛。不妨考虑在卧室摆上具有这类颜色的小饰品；

利用药草安神的功效，例如薰衣草、茉莉、松香。

在睡前听一会轻慢的音乐，舒缓心绪

其他措施

当压力大及自律神经失调引起失眠时，不妨使用腹式呼吸法调整情绪，减轻压力。

复式呼吸法：

1、背靠在椅子上，或者是仰卧在床上

2、慢慢深深吸气，同时把腹鼓起来，持续时间大概6到7秒

3、缓慢均匀地呼气，也保持在6到7秒

每次复式呼吸可以进行10分钟左右

（责编：范璇艺 ）