冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

tips：每周可做2至3次，收效明显，但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

按摩腿部+站着淋浴

按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”，疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞，让血液能够流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，效果更佳。站着洗，还可帮助你消耗更多的热量。

怎么按摩：

1、双手从脚踝处施力，疏通腿部的筋络一直到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力，左右两边各2次。

2、在腿部脂肪密集的部位，两手交错拧转的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。

3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿，这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。

4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩，一次来刺激淋巴循环，有效解决久坐做产生的胯大问题。

5、用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节奏的敲打。

6、最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的可以将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则可以一手持花洒，一手来按摩。

（责编：苏雅婷 ）