日常如何有效地改善睡眠质量
有效地改善睡眠质量
一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
二、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
治疗失眠可以放松心情、改变睡眠环境，还可以通过用温水泡脚等多种方式。失眠可能是由于白天工作压力较大，长时间处于精神紧张状态，晚上经常熬夜，患者需要放松心情，然后固定时间睡觉，保证睡眠质量，睡觉前可以适量喝温牛奶和蜂蜜，能够改善失眠症状。患者可以在睡觉前用温水泡脚，促进血液循环，从而改善失眠状态。
有效解决失眠的方法包括以下几点:
1.改善不健康的生活习惯，规律作息，避免熬夜。白天尽量减少卧床休息的时间，多到户外活动。
2.找到引起失眠的根本原因，针对病因积极进行治疗。
3.注意清淡饮食，忌刺激性食物，忌饮浓茶咖啡。
多吃奶制品，豆制品和谷类食物，改善睡眠质量。
有效的治疗失眠可以通过生活干预的方式改善，比如每天做一些体育运动增强自身体质，在晚上的时候用热水泡脚，促进血液循环，赶走疲劳，提高睡眠质量，也可以睡前喝一杯温牛奶，牛奶里面的钙物质，可以起到镇静安神的作用。如果症状持续性没有得到缓解的情况下，则需要通过药物治疗，比如在医生指导下选择谷维素或者安神补脑液药物改善。
