晚上是一天活动力最弱的时刻，也是所有的身体器官准备休息的时候。但对于要减肥的朋友来说，这时候也是减肥的关键时刻，这时候我们要注意我们的饮食，聪明的吃晚餐，才能健康的减肥。

晚餐减肥清单

关于饮食

1、主食类吃到1/3的程度即可。晚餐只摄取平时的1/3即可，千万不要照单全收，这样会破坏你的减肥计划。或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要做的。

2、蔬菜、水果不可少。蔬菜、水果不仅能帮助新陈代谢，更能提供许多人体不可或缺的营养素。尤其是晚上，如果感到嘴馋，不妨以蔬菜水果果腹，既有营养，又能减肥。但请注意，水果仍是以两份为主，以免不小心摄取过多热量。

3、裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉。不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物会让你在无形中吃下很多油分。切记，你只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。

最俗减肥晚餐

五谷饭+炒包心菜+低热量水果

材料，糙米、薏仁、燕麦共一碗，包心菜l00g，橄榄油一匙，盐、黑胡椒适量

做法，将糙米、薏仁、燕麦洗净，然后泡水约4小时，再加入适量的水煮熟。将橄榄油注入锅中，再放入包心菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。

热量很低的晚餐，而且饱腹感超强，并含有很多纤维质，有利于肠胃蠕动，排出体内多余废物，不会给身体带来负担。

小编寄语：晚餐要吃好，宵夜要远离，这样才能有效的控制脂肪哦。

（责编：李婉维 ）