因为生理期的特殊，营养消耗的大，所以很多人都是选择在生理期进行减肥的，但是其实生理期减肥我们也要选择适当的食物的，下面我们就给大家说说生理期减肥的助力食谱吧。

　　一、凉拌海带

　　食材：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻

　　做法：

　　1.海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用;芝麻清洗干净，沥干水分备用;

　　2.海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;

　　3.锅中放入适量的食用油，烧热后再放入红椒，等油热后迅速离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带上即可食用。

　　二、红豆薏米粥

　　食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克

　　做法;

　　1.薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净，泡发备用;仙鹤草用纱布包好，备用;

　　2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

　　三、玉米胡萝卜排骨汤

　　食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐=，味精。

　　制法：

　　1.胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用;排骨清洗干净，焯水去血水后备用;玉米清洗干净，切小段后备用;

　　2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味，即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。

　　四、苡仁瘦身汤

　　食材：牛奶、苡仁

　　做法：制法：将牛奶倒入到苡仁粉中，煮开即可。

　　这些生理期减肥食谱不仅制作方法非常的简单，同时其减肥的功效也十分的明显。在生理期多吃些这些食物，不仅可以帮助你轻松瘦身，而且对各种不适症状还具有很好的缓解作用。

（责编：吴燕 ）