好多白领女士白天工作很忙，下了班也没有时间和精力在去报瑜伽班，但是看见大街上一个个美丽的大腿真是羡慕极了，其实在家里也可以自学瑜伽的，只是在上床休息之前占用你短短的时间就能帮助你练出美腿，下面给大家说下几种运动的方法。

1、站姿前屈

step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。

step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。

2、勇士式

step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。

step2 换到另一边重复做。

3、平板式

在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。

4、瑜伽眼镜蛇式

step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。

step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。

step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。

5、下狗式

在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。

只要坚持按照上面的练习，相信很快你也会拥有美腿。

（责编：方徽雯 ）