爬山减肥要注意运用技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
爬山减肥的效果还不错，不过要注意量力而行，可以先从比较低矮的山头开始爬起，一次爬2、3个小时左右，感到累了就休息一下，切勿硬撑着走到山顶。爬山的时候流汗量比较多，且新陈代谢比较快，也会燃烧体内的脂肪含量，这样的好处就是有益于减肥。但是爬山所需的能量比较多，平时也要注意补充营养。
你好，首先运动是可以减肥的，特别是慢跑一类型的运动，可以达到全身减肥的效果，但是一定要持之以恒，而相对于爬山，假如山坡不太陡爬爬也是可以的，至于你担心变肌肉，这个倒不用太担心，长期运动肌肉会长一点点，但是脂肪会消耗得更多。建议合理饮食、坚持锻炼、乐观心态。
患者好，爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。
