瑜伽是一项古老的运动，源于印度，而在今日成为最热门的减肥健身运动。瑜伽讲究生理、心理、精神的同步调节，达到身心平衡的最佳境界。很多爱美人士也会通过练习瑜伽减肥动作来塑身，当然这的确是很好的选择。小编为你推荐瑜伽减肥动作，没事儿多练习强身健体塑造好身材。

　　动作一：

　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

　　动作二：

　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。

　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

　　功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

　　动作三：

　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。

　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

　　功效：紧实小腹，美化手部的线条。

　　动作四：

　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

　　加紧右腿往后踢成一直线。

　　功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

　　注意：

　　1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

　　2.刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。

（责编：方徽雯 ）