提臀瘦臀
step1 身体放松站直，双脚打开与肩同宽，脚丫呈小八字形。
step2 臀部微翘，上半身放松但不过度前倾，慢慢下蹲到双膝呈90°时停住，即蹲马步姿势。
step3 慢慢地向上起身，回到预备动作，即完成一次单位运动
step1
双脚与肩同宽，全身站直放松，侧身对着健身器材，将右手抬起握住拉环。
step2
以45°的斜度，将拉环往左胸方向慢慢下拉，拉至左胸水平位置定住，停留3秒，此时会感觉左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩。接着右手握着拉环不放，顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直，回到预备动作，连续做20-30次。
功效：将器材装置与门上，将一只拉环扣与排轴的任一扣头。利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。
蝴蝶袖拉筋操
step1上半身放松挺直，先将右手向上举起，手肘放松朝下，右前臂自然垂下，置于头部和上背的位置。
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