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8种健身舞 减肥提气质

家庭医生在线 2011/9/1 10:20:35

           8种健身舞 减肥提气质

   1、伦巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

  跳五分钟。

  Tip:缓慢地摇晃你的臀部,感觉到两边都在用力。

  2、摇摆踢步舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用你的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。

  做十五次。

  Tip:当你移动的时候,你可以让你的上半身随意摇摆。

  3、快步舞

  站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开你的腿,然后又并拢在一起,向前踢你的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,你在踢出你的左脚,然后跳回原来姿势。

  做十五次。

  Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

  4、扭动摇摆舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

  5、扭动莎莎舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步(右脚向前,左脚向后)走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向你要去的方向。

  做十五次。

  Tip:跳的时候保持上半身不动。

  6、桑巴舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。重心放在左腿上,踏出右腿,使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖,微微向左移动当你的左脚,挺直膝盖。重复交叉动作,换腿进行。

  做十五次。

  Tip:当你跳的时候,你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

  7、帕索手臂舞

  站立,双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动你的左臂,使之朝向你的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。

  做十五次。

  Tip:手部动作要用臂力带动。

  8、恰恰舞

  站立,两脚打开,与肩同宽。两臂放在身体的两侧,重心放在你的左腿上。不要举起左脚,然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚,放在左脚后面。重复旋转的动作,这次使身体面向右边。

  做十五次。

  Tip:跳的过程中,伸直手臂,步伐小点。

(责编:方徽雯 )

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相关问答
Q:郑多燕减肥舞???

郑多燕减肥舞,郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套郑多燕减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材,她的郑多燕减肥舞效果相当好,帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材,只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉,长期坚持能让全身都紧实起来,马上来跟着做。郑多燕瘦身舞是比较流行的一个减肥方式,因为这个不论是对身材还是身心都有很大的帮助,你可以在网上搜索相关的视频下载来学,很方便的。减肥操的效果肯定是有的,但是你必须要坚持,需要长时间才会有效。肥胖有分很多种的,我的建议是先弄清楚自己是属于哪种,在对症下药。每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。从最基础的做起,在加上运动肯定是可以的。

Q:什么样的健身舞能达到减肥的效果可以得到医生的及时回复

医生建议:减肥的话,还是要带动整个身体的脂肪才能很好的达到减肥的效果,这就要结合手臂和腿部的跳动,生活要有规律,清淡饮食,配合运动,最好是有氧运动,会好起来的.我的回复对您有所帮助!日常饮食宜以清淡为主,忌油腻辛辣,忌烟酒。对你有帮助。

Q:芭蕾减肥吗

芭蕾减肥,跳芭蕾舞可以促进血液循环,强健身上的肌肉保持良好的体型,同时具有健身和减肥的效果。求美者身材肥胖也可以通过埋线减肥的方式改善,埋线减肥是将人体可吸收的蛋白线埋入身体穴位,刺激局部新陈代谢,疏通经络,同时具有减少热量摄入,促进燃烧脂肪,达到减肥的效果。在日常生活中合理饮食,避免暴饮暴食。

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