Kick&Stretch运动风靡香港
今年，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
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坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8~12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。
根据小腿三头肌的功能，锻炼小腿有两种方法:一种是弯曲膝盖，另一种是在脚底下推，这两种运动。对于小腿的长腓肌、短腓肌和第三腓肌，训练方法主要包括:第一，脚外翻阻力训练，即脚趾背屈。二是踝关节跖屈阻力训练，即脚趾向下做凝视训练。第三，下肢外展和阻力训练，即用沙袋等重物进行水平或上下分开训练。
迷人的腿需要改变和塑造。脂肪腿、肌肉腿和水肿腿是当今困扰大多数女性的问题。它们是简单而渐进的。从伸展双腿双腿的线条开始，慢慢唤醒双腿肌肉。通过训练腿部肌肉力量，他们可以建立平衡的下肢稳定性，并使用瘦腿神器放松腿部筋膜，使僵硬的双腿在练习过程中更加纤细紧绷，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部积水，让你在拥有完美腿部形状的同时获得更健康的身体。
康复膝盖的10种训练有：
1、仰卧、膝盖屈伸。
2、深层骨四头肌练习。
3、暂定性的小腿伸展。
4、按揉髌骨。
5、毛巾辅助，膝盖活动练习。
6、坐姿、小腿伸展。
7、静态下股四头肌的练习。
8、短程股四头肌练习。
9、膝关节伸展。
10、浅蹲。
建议在进行康复训练时要先咨询医生，根据病情而定，不可盲目进行训练。
