STEP 1 热身：踏步运动

　　可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。切记！踏步的时候手指要绷直，脚板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿松弛，身体太放松随意的话效果会不佳哦。

　　STEP 2 收紧腰线：背泳运动

　　平平地仰卧在地面，双手放两侧，手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起，保持1秒。然后臀部慢慢抬起，膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行，吸气的时候恢复动作，重复5-10次。最后同样地后仰上身，双手撑地来做下伸展动作。切记！双腿抬起的时候要坚持，不可以放下来休息哦！双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度，小腿不可贴紧大腿下侧，臀部必须抬起。

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　　STEP 3 收紧松弛的腹部：划腿运动

　　稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部与椅子的靠背贴紧，双手扶住椅子的两侧，用以支撑身体。双腿微微抬起，不需要太高，但膝盖不可以弯曲，这个姿势保持一秒。一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖，向胸部靠拢，到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气，同时腿部伸直，恢复姿势。重复5-10次后，脸向地面躺平，然后上身仰起，双手撑地来支撑身体，坚持10秒来伸展一下身体。切记！双腿抬起的动作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦！也要避免双腿抬得太高，这样对腹部起不到收紧效果。

　　STEP 4 收紧大象腿：蹲身运动

　　双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。然后慢慢站立起来，但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气，弯下的时候吸气，重复5-10次。蹲身运动过后，我们可以试试上身弯曲，与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下，重复5次来放松身体。切记！做这套动作的时候腰板必须挺直，切勿放松。蹲下时不要全蹲，坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦！

　　STEP 5 收紧拜拜肉：压箱运动

　　运动前准备一个大小合适的箱子，或者用书本杂志堆起来也可以哦。双手稍稍有点距离，扶住箱子，双膝着地，小腿翘起，双脚交叉。上身往箱子压，手臂弯曲的状态保持1秒。然后一边呼气一边撑起上身，恢复姿势的时候慢慢吸气，重复5-10次。运动过后做5次扩胸运动。切记！做压箱的时候身体要离开箱子，切勿靠在上面。撑起的时候的时候，双臂不要完全伸直，保持一定的弯曲。上身也不要过度后仰是必须做到位。

（责编：徐惠珍 ）