秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

万人验证的高效瘦腿秘诀

家庭医生在线 2011/6/18 9:10:48

  下半身肥胖是东方女性最烦恼的的问题。炎炎夏日已经到来,下面小编就请教美容达人传授神奇的瘦腿小秘诀,让你100%自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿!大家一起来看一下吧!

  美腿进行式窈窕秘诀

  1.简单轻松的运动才能够持之以恒! 千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒!

  2.每周一次去角质天天保湿滋润! 只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。

  3.让自己成为选鞋最佳达人! 一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。

  准备操:骨盆操是基本的美腿操!

  只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙!

  1.运动大腿与臀部之间的肌肉 身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。

  2.大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到 做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。

  3.接着伸展屁股的肌肉 将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。

  4.开始伸展小腿的肌肉 身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。

  Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!

  扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!

  1.开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

  2.利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

  3.接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后!

 

${FDPageBreak}

 

  Point2:让肿胀小腿变瘦!

  实现窈窕曲线!均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

  1.伸展小腿内侧 右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

  2.伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

  3.小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

  4.小腿伸展操 保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

  5.小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

  Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉!

  转动膝关节消除橘皮组织!

  1.运动迟钝的膝关节 双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。

  2.矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚

  3.消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

  Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线!

  1.按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。

  2.伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开,上半身往下移。

  3.正确运动肌肉,双脚并笔直 将上半身网上移,膝盖朝内侧靠。

  4.锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

(责编:徐惠珍 )

展开剩余内容
相关问答
Q:怎么瘦腿最快的秘诀

仰卧起坐,如果坚持不下来或者做不了的话,就用竞走的姿势慢走至少20分钟。原地走也行!每天坚持走,大概要半个月,效果自己就知道了。

Q:怎样瘦腿最快最有效

瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

Q:小腿肚粗怎么办?

瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多