健身后很疲劳浑身疼可以通过拉伸、调整运动方式等方法缓解。 健身后很疲劳浑身疼考虑是乳酸堆积，可以适量的多做一些拉伸运动，促进血液循环放松肌肉，改善乳酸堆积症状。另外进行健身时应该调整运动量，根据自身情况进行运动，不要过度疲劳，健身前要做好热身运动，健身后要做好拉伸运动。 调整后如果不能恢复，应及时就医，明确诊断，规范治疗。

你好，健身后肌肉酸痛与过度运动有关，其处理方法如下：
1、减少健身的强度，常规情况下无需做特殊处理；
2、症状较轻时，可适当的行按摩治疗，使肌肉放松；
3、症状较重时，可口服或外用药物治疗，能有效的缓解疼痛；
4、保持身心放松，如游泳、沐浴等，能一定程度的缓解症状；
5、保持充足且有效的睡眠，使肌肉得到充分的休息。
希望我的回答对你有帮助。

热身方法：
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。整理放松：锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 整理放松方法：
1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2.反方向拉伸练习。
在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。例如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。