运动与性爱的关系
这里有一组惊人的数据！喜好运动的女性中，40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，25%的人性高潮时间提前，5%的人性高潮体验强烈；喜好运动的男性中，95%的人在参加运动3 个月后，性功能和性高潮的出现有所改善，勃起障碍的风险低了30%。
是的，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
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八个详实互助动作，让你们身心愉悦
以下八个互助动作，让你们身体健康、心情愉悦、享受性爱……
信任：在他的帮助下，你可以放心地尝试各种动作。
交流：从肢体的交流，进入心心相映的交融。
女方的练习：腰、腹、臀、骨盆，是你应该经常练习的部位，身体灵活、柔软，让你在相处时更有自信，充分享受性爱的欢娱。仰卧起坐、瑜伽、普拉提，选一样，坚持练习。
男方的练习：腰、背、臂练习是男人的日常功课。俯卧撑、哑铃、单双杠，一定要写进日程。
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1.背靠背坐姿
两人同步，交替屈膝抬腿。15 个回合后，按下面的提示继续：你抬起臀部，伸直双腿，背部靠在他的背上，他保持坐姿，上身向前，将你背在背上。
效果：
女: 平坦腹部、灵活腰部。
男: 有力的背部和腰部。
2.面对面坐姿
两人同时抬起双腿，双脚相抵，成V 字，交互握住对方的手腕，他可以手臂多用力拉住你，帮助保持平衡。
效果：
女: 收紧臀部，平坦腹部，刺激腰椎，使荷尔蒙得以正常作用。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
男：除了上面的好处，还有手臂会更加有力。
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3.俯卧的姿态
他以俯卧的姿态，手臂撑起身体；你将双手放在他腰背处，两腿并拢放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起，如果你可感觉这个姿式有难度，可以改为双手放在他的身体两侧，膝盖跪地。
效果： 男和女：充分伸展，让腰、腹、颈、肩、臂都得能锻炼，同时刺激性腺，唤醒性感觉
4.面对面坐姿
双手掌心相对，四目相对(也可以微闭双目)，均匀呼吸。
效果：
男和女：感觉彼此掌心的温度，回忆他第一次握你的手时的心跳，如果采用莲花坐，还可以伸展骨盆。每周2-3 次适度运动有助性力！
别忘了，我们运动的目的不是为了创造成绩，而是为了更好地享受生活。当我们运动量过大，过度消耗了体能和脂肪时，性激素会减少分泌，反而抑制了性趣。所以我们要有节制地运动。每周有氧运动2-4 次，每次持续时间在30-45 分钟，心率100-124 次/分之间，既提升性力又达到减肥目的。
如果运动只是你们今晚盛宴的头盘，20分钟的“小剂量”运动最合适。
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5.背靠背站姿
双手后伸相握，你向前跨一步。他原地不动，用手臂的力量拉住你。充分相信他的力量，你可以身体前倾，尽可能伸展挺胸收腹。
效果：
女： 灵活腰腹、伸展胸部、放松肩部。
男：大腿和手臂力量增加。
6.面对面站姿
他向前跨成弓步，双手扶住你的腰。你后仰做舞蹈时的下腰动作。
效果：
女：全面伸展身体，刺激脑垂体。
男：增强大腿、腰、背、手臂力量。
50cm 以内
他在跑步机上跑步，你在地板上做瑜伽。你们的运动看上去不相干，但是你们却能感觉到彼此身体强烈的信息。
人类行为学家发现：当两个人的距离在50cm 以内，体内会产生一种细微的生物电流，刺激中枢神经系统，使人感到愉快，运动效果也会提高15%。
无论选择什么运动，让他在你视线50cm 以内！
运动让我们享受“非性交性快感”！
除了做爱，情人之间还有很多表达亲密的方式，如开玩笑、打闹、拥抱、爱抚等等。美国人用了一个非常经典的词形容这种情人间的行为——“非性交性快感”。一起运动让我们享受的就是这样一种特别的快感，它就像丰盛晚宴的头盘，谁能猜到你最后的甜点会吃到什么？令人期待。
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7.面对面或同侧手拉手站姿
用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚
效果：
男和女：更加协调和灵活，提升兴奋度。
8.背靠背站姿
吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。吸气，回直立姿式，呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。换侧重复。
效果：
男和女：腰、腹、臀、背、肩、手臂以及骨盆，所有我们在性爱中可能使用的部位都得到锻炼，还能加强平衡能力和身体控制能力。
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拥有迷人的胸部4步曲
拥有健康迷人的胸部，是每个女人最心仪的事情。但是并不是每个女人天生就能生就一副健美的胸部。
下面向女同胞们介绍一种专门健胸的运动，每个动作重复8-10次，希望能对大家有所帮助，不过，切记！贵在坚持呀！
紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺：
1.把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2.双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3.把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
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刺激胸部组织，让乳房长大：
1.以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2.双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3.在双乳间做8字形按摩。
充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线：
1.身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2.持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3.左右轮流伸展约各五次。
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让胸部不会松垮的按摩法：
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
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