天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿??不再是梦！　　腰腹练习　
　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。　　肩背练习　
　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　小腿练习　
　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3、重复该套动作25次。　　大腿练习　
　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
该组动作做25次。　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪，舒筋活血，减缓疼痛的作用。但应注意运动量不宜过大，拉伸练习应减小动作幅度，避免过多的跳跃运动和垫上的腰腹肌练习。

不会影响的,没有问题的,不要担心.建议采用天然疗法,非药物疗法,非手术疗法丰乳最好.建议多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆试试,一定要自己制作的豆浆啊.多按摩促进血液循环.健身操顾名思义是健身所以是绝对不会引起胸部下垂的这种原因的可能是你对某些饮食的偏嗜或者不食引起的还有就是每天的生活作息时间和生活习惯